Während der ein oder andere beim einmaligen Seitensprung des Partners ein Auge zudrückt, ist eine langjährige Affäre oft unverzeihlich. Fremdgehen wird anders gewertet, wenn es ein spontaner One-Night-Stand im Partyrausch war, als wenn der Partner monatelang eine Sex-Affäre hatte – trotzdem ist es möglich, die Affäre zu verzeihen, zu verarbeiten und wieder zueinanderzufinden. Wir verraten dir, wann und wie du einen Neuanfang nach einer Affäre schaffst.
Männer verzeihen Affären häufiger als Frauen
Laut einer Statistik des Magazins „Playboy“ sind Männer eher bereit, eine Affäre der Partnerin zu verzeihen als Frauen. 30,6 Prozent der Männer könnten eine langjährige Affäre verzeihen, aber nur 25,6 Prozent der Frauen könnten nach einer Affäre ihres Partners den Neuanfang wagen. Dass Männer verzeihlicher sind als Frauen, kann daran liegen, dass sie laut der Umfrage auch öfter Affären haben und die Sache mit der Treue nicht so eng sehen.
11 Tipps, wie du eine Affäre verzeihen und verarbeiten kannst
Wenn du betrogen wurdest und deine Beziehung trotzdem nicht wegwerfen willst, haben wir 11 Tipps für dich, wie du damit umgehen kannst. Reminder: Fremdgehen verzeihen bedeutet nicht automatisch, dass die Partnerschaft Zukunft hat.
1) Selbstvertrauen als erster Schritt, um eine Affäre verzeihen zu können
Nach dem Schock, dass du offensichtlich betrogen wurdest, musst du dich mit dem Thema Untreue auseinandersetzen. Mach dir bewusst, dass dein (eventuelles) Bauchgefühl dich nicht getäuscht hat und du dir selbst vertrauen kannst. Bring deinen Kopf, also dein Bewusstsein für den Verrat, wieder in Einklang mit deinem Bauch – der liegt nämlich richtig. Dein Bauchgefühl hat dich nicht betrogen, sondern dein Partner! Selbstvertrauen wirst du benötigen, um in Gesprächen mit deinem Partner zwischen Sach- und Emotionsebene zu unterscheiden.
2) Offen und tabulos über die Beziehung sprechen
Eine langjährige, mitunter emotionale Affäre passiert nicht aus einer Laune, sondern aus einem Mangel, unerfüllten Wünschen und Bedürfnissen heraus. Geh gemeinsam mit deinem Partner dem Grund für seine Liebschaft auf den Grund. Schau dir an, was in eurer Beziehung nicht funktioniert und ob ihr diese Themen lösen könnt. Sei beim Blick auf die Partnerschaft tabulos und absolut ehrlich – rede nichts schön, was absolut nicht läuft. Der Mangel kann das Sexleben, mangelnde Kommunikation oder fehlende Zeit zu zweit sein.
3) Stell deinem Partner die richtigen Fragen
Auch wenn es dir schwerfällt, solltest du deinen Partner nicht mit Vorwürfen bombardieren. Stell grundsätzlich nur Fragen in Bezug auf seine Affäre, deren Antworten du aushalten kannst. Fragen wie „Wie konntest du mir das antun?“, „Was hat die Person, was ich nicht habe?“ und „Wo und wie habt ihr es getan?“ bringen dich nicht weiter. Frage stattdessen lieber, was deinem Partner die Affäre bedeutet, warum das passiert ist und ob er sich berechtigt fühlt, dich zu betrügen.
4) Den eigenen Anteil an der Affäre hinterfragen
Hart, aber wichtig: Hinterfrage deine Anteile an der Affäre deines Partners. Das ist zum einen wichtig, um nicht in der Opferrolle zu versauern und zum anderen hilft dir Selbstreflexion beim Neustart der Beziehung. Niemand will denselben Fehler zweimal machen. Frage dich, welche Warnsignale du übersehen hast und ob du die Bedürfnisse deines Partners zu oft überhört und übersehen hast. Deine Anteile zu erkennen, rechtfertigt natürlich keine langjährige Affäre deines Partners! Sie helfen dir beim Reflektieren und persönlichen Wachstum.
5) Klare Regeln für einen Neuanfang nach der Affäre
Wenn du in der Phase der Verarbeitung der Affäre angekommen bist, bist du bereit, deiner Beziehung eine Chance zu geben. Damit der Neuanfang nach einer Affäre klappt, solltest du klare Regeln festlegen. Mach deinem Partner klar, wo deine Grenzen sind, was du von der Partnerschaft erwartest. So vermeidest du Eifersucht und ein mieses Gefühl, wenn er zum Beispiel zum Telefonieren den Raum verlässt oder sein Handy immer auf der Displayseite liegt. Regeln und Grenzen helfen gegen Misstrauen.
6) Zeit und Geduld sind wichtig, um die Affäre zu verarbeiten
Dein Partner bereut seine Affäre und will so schnell wie möglich, dass alles wie vorher ist? Vergebung benötigt Zeit und die solltest du dir nehmen. Vertrauensbrüche dieser Art lassen sich nicht über Nacht aus deinem Nervensystem löschen. Die Faustregel, dass es fünf positive Erlebnisse braucht, um ein schlechtes wiedergutzumachen, gilt auch bei Affären. Nach dem Schock über die Beichte deines Partners gehst du oft auch durch die Trauerphasen und das bedarf Zeit.
7) Vertrauen aufbauen ist ein wichtiger Schritt
Eine Beziehung funktioniert nicht ohne Vertrauen und das hat sich nach einer langjährigen Affäre des Partners in Luft aufgelöst. Oft scheitern Beziehungen dann daran, dass der betrogene Partner die Affäre nicht verzeihen kann. Wenn du dich für die Partnerschaft entschieden hast, solltest du nicht nur Selbstvertrauen, sondern auch das Vertrauen zum Partner wieder aufbauen. Dein Partner sollte dir beweisen, dass er es ernst meint und du ihm wieder vertrauen kannst. Das kann bedeuten, dass dein Partner offen und transparent ist, sein Versprechen hält, Verantwortung übernimmt und deine Bedürfnisse berücksichtigt.
8) Das Sexleben rebooten und Nähe zulassen
Einer der schwierigsten Schritte ist, wieder körperliche Nähe zuzulassen und Sex mit dem Partner zu haben, der einen betrogen hat. Reboote euer Sexleben erst, wenn du emotional so weit bist und der Person die Affäre verziehen hast. Versuche nicht, deine Partnerschaft im Bett zu retten und deine Bedürfnisse zu vernachlässigen. Fokussiere dich auf euer Liebesleben und verbanne Gedanken an den Affären-Partner aus deinem Kopf. Bloß kein Druck, denn mit wachsendem Vertrauen kommt auch der Sexdrive zurück.
9) Eine Paartherapie kann helfen, um nach der Affäre wieder zueinander zu finden
Du willst die Affäre verarbeiten und deinem Partner verzeihen, bevor du dein Go für einen Neustart gibst? Dann solltest du dir Hilfe holen. Das kannst du zu Beginn der Verarbeitungsphasen schon tun und wenn deine Beziehung eine zweite Chance bekommt. Das können Freunde und Familie sein, die euch unterstützen, oder ein Paartherapeut. Der hat den Vorteil, euch unparteiisch als unbefangener Profi in eurer Situation zu unterstützen und dich aus der Opferrolle zu holen.
10) Die Paarbeziehung (wieder) stärken und nach der Affäre einen Neuanfang wagen
Um als Paar wieder zusammenzufinden, musst du die Verbindung zu deinem Partner stärken. Mach reinen Tisch mit deinen Emotionen und erwecke deine Beziehung zu neuem Leben. Verbringt Zeit miteinander und macht gemeinsam neue Erfahrungen, wenn du die Affäre verzeihen kannst. Investiert in eure Partnerschaft, um eure Bindung zu stärken. Erwarte von deinem Partner, dass er aktiv an eurer Beziehung arbeitet und dir das Gefühl gibt, dass ihr beide dasselbe Ziel verfolgt. Sprich offen über deine Gefühle und was du vom anderen benötigst, um wieder Vertrauen aufzubauen.
11) Affäre als Chance, die Beziehung neu zu denken
Sextreffen mit anderen haben in deiner Vorstellung von der perfekten (monogamen) Beziehung keinen Platz? Vielleicht sind die Erwartungen, die du an deine Partnerschaft hast, für deinen Partner nicht zu 100 Prozent erfüllbar. Wenn dein Partner nicht mutwillig fremdgegangen ist, wollte er dich mit der Affäre sicher nicht verletzen, sondern hat die für ihn beste Option genutzt. Kein feiner Zug, klar. Aber überlege dir, welche Bedeutung du der Sache wirklich geben willst. Vielleicht öffnen sich neue Beziehungsmodelle und eine wesentlich tiefere Beziehung als vor dem Betrug.
