Es ist eine moderne Binsenweisheit: Mit Sex kann man abnehmen. Aber stimmt das auch? Ja, das stimmt! Forscher haben den Kalorienverbrauch beim Sex sogar gemessen. Verschiedene Stellungen verbrauchen allerdings unterschiedlich viele Kalorien.
Fitnesscoach Philipp Doetsch von MeineFitness.net und Mark Maslow von MarathonFitness.de erklären, wie du das Liebesspiel ganz nebenbei zum Workout nutzt.
Abnehmen durch Sex? Das geht!
Sport, der schlank und zugleich Spaß macht? Viele Menschen denken da wohl eher an Teamsport wie Fußball oder Volleyball. Aber auch der Partnersport auf der Matratze verbraucht Kalorien – und führt dabei gelegentlich auch zur innerlichen Endorphin-Explosion.
Laut Fitness-Experte Phillip Doetsch von MeineFitness.net ist es beim Sex nicht nur die körperliche Anstrengung, die dir bei deinem Ziel zum Bikini-Body oder Waschbrett-Bauch hilft. Tatsächlich hat Sex auch auf psychischer Seite einen Einfluss auf unser Gewicht, denn ein unbefriedigendes Liebesleben führt zu Frustrationen.
„Diese werden dann oft durch fettiges und ungesundes Essen kompensiert“, erklärt der Fitness-Coach in einem Beitrag des MeineFitness-Magazins, „Sex stärkt das Selbstbewusstsein und kann Frustessen vermeiden.“
Kalorienverbrauch beim Sex ist messbar
Direkte Auswirkungen hat das Sexleben allerdings auf den Kalorienverbrauch. Schließlich werden Kalorien bei Bewegung verbrannt – und davon gibt es beim Sex meist ziemlich viel.
Laut Doetsch gibt es allerdings Grenzen des Möglichen: „Auch wenn Spitzensportler keine weiteren Erfolge durch sexuelle Aktivität feiern werden, kann der Otto-Normal-Verbraucher beim Liebesspiel definitiv überschüssige Pfunde verlieren.“ Also doch kein Jogging-Ersatz?
Die Aussagen des Fitness-Coaches werden von wissenschaftlichen Studien gestützt. 2013 hat sich eine Gruppe von Forscher der Universität Québec der Erhebung genauer Daten zum Kalorienverbrauch beim Sex gewidmet. 21 heterosexuelle Paare „mussten“ hierfür mindestens vier Mal im Monat miteinander schlafen. Ein Armband am Handgelenk maß dabei die Körpertemperatur der erregten Probanden.
Anhand von Gewicht und Größe der Teilnehmer konnten die Forscher ziemlich genau den Kalorienverbrauch der einzelnen Personen feststellen.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Sex?
Das Ergebnis ist positiv, überwirft jedoch keine konventionellen Trainingspläne. Bei 25 Minuten Sex verbrauchen Frauen etwa 69,1 Kalorien, Männer hingegen stolze 101 Kalorien. Auf die Minute sind das also 4,2 Kalorien bei Männern und 3,1 bei Frauen.
Ein kleines Workout ist das schon, allerdings verbrauchst du somit beim Sex etwa so viele Kalorien wie beim Wandern oder Yoga. Joggen (9-15 kcal/min) oder Radfahren (ca. 9 kcal/min) kann Sex jedoch höchstens ergänzen.
Wenn du also denkst, du könntest ein Ferrero Küsschen mit Sex ausgleichen, dann musst du als Mann für die anfallenden 54,6 Kalorien über 10 Minuten durchhalten – das ist über dem deutschen Durchschnitt von sechs Minuten pro Sexeinheit.
Orgasmus verbrennt viele Kalorien
Je nachdem, ob du es zum Höhepunkt schaffst, ist noch einmal ein kleiner Abschluss-Sprint möglich: Frauen können beim Orgasmus ca. 300 Kalorien verbrennen, Männer etwa die Hälfte.
Dieser Fakt hilft auch Singles beim vergnüglichen Workout für zwischendurch: Wie viele Kalorien der Orgasmus verbrennt, hängt nämlich nicht davon ab, wie er zustande kommt. Der Kalorienverbrauch beim Masturbieren ist vielleicht niedriger als beim Sex – ein guter Orgasmus verbrennt trotzdem seine zusätzlichen Kalorien.
Sex-Stellungen für hohen Kalorienverbrauch: Die Tabelle für purzelnde Kilos
Weil eine einzige Stellung relativ langweilig ist und du bei jedem Work-Out im Fitness-Studio schließlich auch verschiedene Übungen abarbeitest, haben wir für dich verschiedene Sex-Stellungen mit ihrem ungefähren Kalorienverbrauch in Tabellenform vorbereitet.
Die Daten hierfür sammelte Bild der Frau ebenfalls mit Hilfe des Sex-Fitness-Experten Phillip Doetsch. Aus der Liste stellst du dir dein persönliches Sex-Workout zusammen und lernst nebenbei noch ein paar Grundlagen des Kamasutras:
| Stellung | Mann | Frau | |
| Das fliegende Entenpaar: Sie reitet auf ihm, den Rücken zu ihm gewandt | 24,8 kcal | 43,96 kcal | |
| Parvatis Tanz: Sie reitet auf ihm, die Füße zwischen Arm und Brust aufgestellt, den Rücken nach hinten gelegt und auf den Händen abgestützt | 24,8 kcal | 43,96 kcal | |
| Shivas Tanz: Sex im Stehen, er trägt sie und sie schlingt die Beine um seinen Po | 65,25 kcal | 43,95 kcal | |
| Shakti:Sie sitzt seitlich auf seinem Schoß, er hält sie fest | 33,32 kcal | 43,57 kcal | |
| Glied reiten:Er liegt auf dem Rücken und zieht die Beine an die Brust, sie sitzt auf ihm | 27,03 kcal | 42,18 kcal | |
| Missionarstellung, Frau oben: Er liegt auf dem Rücken, sie liegt mit ihrem Bauch auf seinem Bauch | 24,8 kcal | 41,62 kcal | |
| Im Stehen: Beide stehen Bauch an Bauch | 49.27 kcal | 41,23 kcal | |
| Maharadscha: Er liegt auf dem Boden, mit den Beinen nach oben, sie positioniert sich in der Hocke dahinter und hält sich an den Beinen fest | 58,61 kcal | 40,46 kcal | |
| Reiten im Sitzen: Er sitzt auf dem Bett oder auf einem Stuhl, die Füße auf dem Boden. Sie reitet ihn mit dem Kopf zugewandt | 27,03 kcal | 39,29 kcal | |
| Umgekehrtes Reiten im Sitzen: Er sitzt auf einem Bett oder Stuhl, die Füße auf dem Boden. Sie reitet ihn mit dem Rücken zu ihm | 26,29 kcal | 39,29 kcal | |
| Bogen spannen: Sie liegt seitlich mit dem Rücken zu ihm auf dem Boden und umschlingt seine Hüfte mit den Beinen. Er hält sich von hinten an den Schultern fest, sie sich an seinen Füßen | 51,87 kcal | 38,9 kcal | |
| Reiten mit kreisender Bewegung: Er liegt auf dem Rücken, sie sitzt auf ihm, die Füße zeigen nach hinten. Sie bewegt die Hüfte im Kreis | 24,8 kcal | 38,12 kcal | |
| Der Lotus öffnet die Blütenblätter: Beide sitzen sich gegenüber, ein Bein über dem Bein des Gegenübers, das andere unter dem Bein des Gegenübers. Beim Sex halten sich beide gegenseitig an einem Arm fest. | 48,75 kcal | 38,12 kcal | |
| Der Dreifuß: Beide stehen mit Blick zueinander. Sie schlingt ein Bein um seine Hüfte | 48,75 kcal | 37,34 kcal | |
| Reiten im Schneidersitz: Er liegt auf dem Rücken, sie reitet ihn im Schneidersitz | 46,16 kcal | 36,96 kcal | |
| Schubkarre/Schwimmende Fische: Er steht, sie befindet sich vor ihm in Liegestützposition und schlingt die Beine um seinen Po | 60,68 kcal | 36,65 kcal | |
| Kamas Rad: Er sitzt auf dem Boden, die Hände stützen ihn nach hinten. Sie sitzt, ihm dem Blick zugewandt, auf ihm und stützt sich nach hinten ab | 53,42 kcal | 36,57 kcal | |
| Knöchelklammer: Wie Kamas Rad, nur dass sich beide an den Knöcheln des oder der Anderen festhalten | 34,8 kcal | 36,18 kcal | |
| Querstellung: Die Missionarstellung auf der Seite liegend | 46,16 kcal | 35,4 kcal | |
| Die „Zehnte“ Stellung: Sie liegt auf dem Rücken, stellt die Füße auf und hebt die Hüfte an. Er kniet zwischen ihren Beinen und stützt sich nach vorne am Kopfteil des Bettes ab | 49,79 kcal | 34,99 kcal |
Sex-Positionen fürs Kalorien verbrennen modifizieren
Dein Sex-Workout lässt sich auch tunen. Fitness-Coach Mark Maslow von MarathonFitness.de gab bei Facebook einige Tipps, wie du beim Sex für mehr Kalorienverbrauch sorgst.
Männer können demnach die Missionarsstellung aufpeppen, indem sie dabei in die Liegestützposition gehen und den Körper anheben. „Während Du die Arme leicht gebeugt hältst, bewegst Du Dich nur mit Deinen Hüften in Deine Partnerin hinein und wieder heraus“, empfiehlt der Experte.
Straffer Po, starke Bauchmuskulatur – und wahrscheinlich gibt dir die Modifikation der Standardstellung noch einen extra Kick.
Frauen sollten es jedoch lieber in einer Art Reiterstellung angehen, so der Experte: „Halte Dich an den Händen Deines Partners fest, um das Gleichgewicht zu halten und kauere Dich über ihn – wobei Deine Füße auf dem Bett sind. Federe in dieser Position auf und ab.“
Bauch-Bein-Po wird so zur schönsten Nebensache der Welt.
Abnehmen allein durch Sex ist schwer
Wenn du dir dein Sex-Workout zusammenstellst, hast du nun genug Auswahl. Doch nur zum schlank werden, solltest du besser auf Sportarten wie Joggen, Radfahren und Co. setzen. Du bräuchtest schon ein stark überdurchschnittliches Durchhaltevermögen, wenn du es nur durch Sex zum Adonis schaffst.
Außerdem sollte Sex Spaß machen und keine Arbeit sein. Schön ist es allemal, wenn du Fitness und Sex kombinieren kannst – doch es sollte nur eine Unterstützung deiner ambitionierten Fitness-Pläne sein.
Schließlich kann Sex als Pflicht oder reines Mittel zum Zweck auch deinen Partner nach einer Weile abschrecken. Genießt die Zeit und freut euch über gelegentliche Muskelkater, wenn es mal wieder etwas wilder war.
